ГАЙД
ИНТЕНСИВ
Yanavaleeva:
Привет! Добро пожаловать в твой личный гайд трененровок на все тело
you:
Готова!
Структура гайда
В твоем гайде 3 интенсивные тренировки на все тело,
3 утренние разминки и одна расслабляющая заминка/ растяжка

В чем тренироваться?
Удобная спортивная форма
Тренируйся в том, в чем тебе комфортно. Форма не должна сковывать движения. И еще...хорошо, если она тебе нравится:)
Босиком
Почему? Стопы - фундамент нашего тела. От того, как распределяется нагрузка в них, зависит качество нагрузки по всей цепи (бедра, ягодицы)
Yanavaleeva:
Выкладывайся и кайфуй от работы с телом!
you:
Это я умею)
Тренировка #1
Тебе понадобится: мячик для прокатки стоп (если есть). Подойдет теннисный, игрушечный или из зоомагазина)

Ягодицы начинаются от стоп. Перед тренировкой в первую очередь подготавливаем к работе именно стопы.
Тренировка полностью с собственным весом, работаем с ягодицами функционально во всех плоскостях
НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ
Продолжительность 35 минуты
Тренировка #1
Ягодицы пресс
Тренировка #2
Тебе понадобится: гиря/гантель в одну руку 2-5 кг

Нагрузка немого сильнее, чем в тренировке #1. Выбирай вес, с которым тебе комфортно работать
НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ
Продолжительность 32 минуты
Тренировка #2
Ягодицы пресс
Тренировка #3
Тебе понадобится: стена для опоры, гантели 2-5 кг (по желанию)

Ты попробуешь усложненную вариацию уже знакомого тебе, одного из самых эффективных упражнений на ягодицы. И блок на пресс тебя ждет особенно горячий
НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ
Продолжительность 26 минут
Тренировка #3
Ягодицы пресс
Утренние разминки
Ты не представляешь, насколько важными могу быть наши маленькие, но регулярные действия в сторону своего здорового тела.
Сколько энергии тебе даст всего 10 минкт разминки с утра

Утренняя разминка #1
Продолжительность: 13 минут

Разминка для позвоночника и тазобедренных суставов


НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ
Утренняя разминка 1
Утренняя разминка #2
Продолжительность: 9 минут

Разминка с акцентом на тазобедренные суставы
Заминка после тренировки или расслабляющая растяжка
Мягкая растяжка и мобилизация суставов. Поможет восстановиться после тренировки или снять напряжение вечером, после рабочего дня
Я ВСЕГДА НА СВЯЗИ
Если у тебя появятся вопросы по тренировкам или ты хочешь поделиться впечатлениями - ты всегда можешь написать мне в директ.
Не стесняйся! Обратная связь важна и для тебя и для меня
Made on
Tilda