ОСАНКА
Почему важно начинать с нее и главное, как это делать?
Осанка - бессознательная возможность сохранения структуры и удержания в движении.
Говоря о хорошей осанке мы подразумеваем максимально эффективное распределение нагрузки в внутренний баланс
Очень показательным примером будет модель Тенсегрити
Это принцип построения конструкции. Тенсегрити представляет собой целостную сеть из твердых элементов, соединенных между собой растягивающимися, эластичными элементами. По сути как и наше тело

Модель Тенсегрити хорошо иллюстрирует одинаковую важность для выстраивания тела ВСЕХ частей тела. Если хотя бы один элемент будет не на месте, вся остальная система должна будет это компенсировать.
Осанка отражает работу системы в целом.

Если каркас нарушен - силуэт будет смотреться совсем не так, как бы хотелось

Примером будет типичный паттерн: плечи ссутулились, голова подалась вперёд, и «выкатился» (уж простите) животик, хотя лишнего веса особо нет. Ягодицы в таком случае слабые и уплощенные.
Они не активны в жизни, их работу выполняют другие мышцы (чаще всего поясница и мышцы задней поверхности бедра и они зажаты).

И тут можно бесконечно приседать. Тело будет выполнять движение на компенсациях. Ягодица будет развиваться минимально или не будет реагировать вообще.

А причина вообще возможно в дисбалансе стоп)
В нашем теле все взаимосвязано

Эти дисбалансы и перекосы - следствия неэффективного распределения нагрузки:
привычка носить портфель на одном плече в школьные годы, привычка опираться на одну ногу стоя/сидя, работа, связанная с односторонней нагрузкой, ношения сумки в одной руке

Все, что связано с удержанием ассимметричного и несбалансированного положения, повторяющееся из раза в раз формирует проблемы с осанкой.

Так же причинами могут быть последствия травмы, психологические факторы, специфическая работа, спорт и т.д.

Отсюда могут быть боли в спине, ногах, головные боли туда же, хроническая усталость, второй подбородок, отсутствие выраженной талии, защемления нервов... ещё называть?

Важность эффективного распределения нагрузки (отстройки осанки) сложно переоценить. Полноценный процесс дыхания, кровообращения, лимфотока, пищевариения, работы нервной системы невозможен при нарушении мышечного баланса и оптимального функционирования опорно-двигательного аппарата

Держать спину прямо усилием воли - мало эффективно. Положение сохраняется, пока вы контролируете. Потом все.

Для того и есть тренировка, чтобы обучить тело поддерживать мышечный баланс бессознательно.
Выравнивание и отработка эффективных моделей движение - цель тренировки осанки.

И вот вам бонус от курса:
Тренировка осанки происходит не только на нашем специальном классе, но и во время любого упражнения на этапе отстройки (когда на видео я даю весёлые команды: втягиваться за макушкой, заправлять рёбра в таз и тд)

Что такое "нормальная" осанка?
Положение позвоночника - первый определяющий фактор сбалансированной Осанки
В нормальном положении наш позвоночник имеет здоровые кривизны-изгибы
Баланс между этими изгибами определяет распределение нагрузки по всему телу

Определите свой тип осанки
Самостоятельные тесты на осанку могут дать первичную информацию о том, как работать со своим телом. Они условные, но уже по их результатам многое станет ясно.
Один из самых рациональных тестов - тест с осью
После этого теста можно определить свой тип Осанки

Важно так же посмотреть симметрию фронтально
Неправильно распределённый мышечный баланс провоцирует тело компенсировать положение. В результате одни мышцы находятся под сверхгашрущкой в растяжении, другие - под сверхнагрузкой в сжатии. Суставы при этом начинают излишнюю компрессионную нагрузку, тк мышца не справляется с работой. Так и начинаются дегенеративные процессы. (Пример - зажатые мышцы поясницы и излишняя компрессия на позвоночник)

Когда мышцы под серхнагрузкой - в гипертонусе у неё возникает ограничения в движении (пример), она быстро устаёт, на ней возникают тригерные точки.
К ней ограничен кровоток. В ней или в соседних зеркальных регионах возникают боли.
4 шага тренировки
красивой осанки
1. РАССЛАБЛЕНИЕ

Поэтому первая мера по нормализации осанки - снять излишнюю нагрузку с напряженных мышц, научить ее расслабляться и убрать зажимы.
Если принебрегать этой фазой и сразу идти работать на силовых, а ещё и с весами. То тело будет функционировать на компенсациях!
Это только закрепит паттерн нарушения и не даст телу развиваться полноценно.


2. ДВИЖЕНИЕ

Находясь под постоянной нагрузкой мышца становится ограниченной в подвижности.
Суставы, которые она приводит в движение тоже терпят ограничения в движении и питании.
Напряжение - враг движения
После того как мы снимаем напряжение с зажатых мышц, мы восстанавливаем здоровый диапазон движения суставов. Обучаем тело двигаться, делая акцент на забытых траекториях.
Ваш позвоночник существует и движется во множестве плоскостей и направлений. Сгибания, разгибания, ротации, наклоны, сочетания этих движений. Всего выделяют 27
Зная свои особенности, в тренировке осанки расставляйте акценты: вытяжение, сгибание, разгибание, раскрытие.


3. ОБУЧЕНИЕ УДЕРЖИВАТЬ ПОЛОЖЕНИЕ И РАСПРЕДЕЛЯТЬ НАГРУЗКУ

Следующее, над чем мы работаем в тренировке не только осанки, но и силовой практике (когда я Напоминаю вам вытягиваться за макушкой, расправлять плечи, раздвигать руками ковёр)
Область, в которой восстановилось движение, теперь можно научить правильно распределять нагрузку. Снимая ее с зажатых мышц и передавая ее мышцы, предназначенные для выполнения этой работы.

4. УКРЕПЛЯЕМ И РАЗВИВАЕМ СБАЛАНСИРОВАННЫЕ МЫШЦЫ

Вперёд навстречу приключениям! Далее мы можем закреплять результат. И именно тогда, когда мышечный баланс восстановлен - будет действительно эффективно работать на развитие мышц. Добавлять прогрессии и веса. Тогда и пресс будет работать и попа округляться и рельеф вырисовываться.

Все мы разные.
И упражнений для всех, чтобы «исправить осанку» не бывает.

Но знание типа осанки даёт вам понимание, какие акценты в упражнениях делать.
Указывает вам вектор, с чем нужно работать.

Лучшими способами отстройки хорошей осанки будут:
- Правильные отстройки во время тренировки
- выравнивания
- отслеживание техники
- полное погружение в процесс .

Не спешите браться за веса или сложные, замудренные упражнения. Отрабатывайте качество.

Упражнение - это инструмент в руках скульптора. Вы можете купить сотни программ с тренировками и не использовать, или использовать не в полную силу.
Но только когда вы потрудитесь, чтобы выполнить все настройки этого инструмента, подстроить под себя, будете практиковать и обучитесь пользоваться. Инструмент поможет вам создать шедевр.

Так осознанная работа и погружение погружение в процесс приносят удивительные результаты.

Не существует плохой осанки и неправильных движений. Но существует постоянный процесс усовершенствования именно вашей эффективной структуры тела и моделей движения.
Поддержание и улучшение.
Именно в таком движении мы становимся энергичными, довольными своей формой, здоровыми и счастливыми:)
Made on
Tilda